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VIVIR EN EL PESO SALUDABLE

Es momento cambiar de perspectiva: Hace más de un año que logré llegar a mi peso saludable (¡Qué fácil se dice!) y te compartí en este blog cuál fue mi estrategia.

Mi intención siempre ha sido la de  acompañarte en tu propio proceso de deshacerte del peso de más.

La historia de mi descenso sigue presente en las entradas, de la más antigua a la más nueva, y si estás iniciando ese camino, será un gusto acompañarte.

Para mí, ahora el reto es diferente: Mantener el peso que tanto me costó alcanzar, aceptar que el cuidado no se acaba nunca, y construir cada día una nueva naturaleza para mi: disciplinada, conforme, feliz.  Hay días en que lo logro y otros en los que no.  Lo importante es seguir intentándolo.

Este es un testimonio real en el que me muestro como soy: imperfecta, luchadora, en construcción. Si quieres saber qué se vive al intentar conseguir el peso adecuado, sigue leyendo.  Yo te acompaño.

 

April 30, 2017

Este mes las cosas no han ido como yo quisiera.  La pesa se mueve muy lentamente, oscilando entre la ganancia y la pérdida de peso.  Apenas  he bajado 2 libras en 12 días, y eso me preocupa y me frustra.

Ayer me entró la compulsión, el berrinche de comer un pa...

April 27, 2017

Hace días que estoy confundida.  Hace 8 días fue mi consulta con la nutricionista y la pesa decía  que peso 13.8 libras menos que cuando empecé el tratamiento. Nada mal si pensamos que un mes antes yo pesaba 13.8 libras más que hoy.  Pero el caso es que luego, aunque y...

April 26, 2017

Acerca de la alimentación emocional, hoy aprendí que debo tratar las causas que me llevan a consolarme o a refugiarme en la comida si quiero lograr mantener mi peso una vez que llegue a mi meta.  Las notas de ese aprendizaje las encuentran en la esquina de Marcelo.

Dice...

April 21, 2017

Desde que empecé la dieta hace un mes,  he llorado más de una vez.  Y son lágrimas con sentimiento, de esas que provienen de encarar lo que uno ha enterrado con comida hasta ahora.

Yo no me había percatado del grado en el cual la comida me acompañó hasta antes de l...

April 21, 2017

Hoy es mi cuarto sábado en tratamiento para bajar de peso y de paso, intentar arreglar  muchos de los asuntos que me han llevado a comer de más.  Y es mi primer sábado en casa. He escuchado que quien logra cuidarse bien durante 8 fines de semana tiene mucho mejor pronó...

April 20, 2017

Hoy mandé a mi equipo terapéutico una nota de voz con mis reflexiones del primer mes: 

Sin duda,  pasé mucha hambre, pero aprendí estrategias para poder ir bajando de peso y cuidarme los fines de semana y en situaciones sociales.

Uno de los principales motores para...

April 17, 2017

Hoy me senté a anotar en mi agenda las cosas por hacer el día de hoy.  Volteé la página y vi que mayo empieza a la vuelta de la página.  Y me invadió una sensación de paz, de serenidad y de entusiasmo.  Hacía años que no se sentía así al ver la agenda.  Siempre veía co...

April 6, 2017

Hoy amanecí temprano y con energía.  A las 4:45 am me escupió la cama y me levanté a bañar.  La pesa dijo que peso 9.4 libras menos que hace 17 días, cuando empecé. ¡Ojalá sea cierto!

Hoy me siento mal del estómago y he estado muy cansada. Hice a marchas forzadas t...

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Últimas entradas

February 28, 2020

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La esquina de Marcelo

MARCELO ACSEBRUD ES EL GURÚ DE PLUSVIDA QUE ME HA ENSEÑADO MUCHAS COSAS, COMO POR EJEMPLO, QUE UN CAMBIO DURADERO IMPLICA MUCHO MÁS QUE HACER UNA DIETA.  AQUÍ TE COMPARTO LO QUE HE APRENDIDO DE ÉL.  Y FALTA MUCHO POR APRENDER AÚN.

Qué hacer ante un desborde

Un desborde consiste en comer alimentos que no tengo indicados en mi plan, o comer mayor cantidad de los que sí tengo indicados.  
Se busca que no caigamos en desbordes.  Pero si suceden, aquí hay una guía de cómo afrontarlos.

Entendiendo cómo nos condiciona la adicción a la comida

No todas las personas sienten la misma atracción por la comida, y muchas no tienen problemas de sobrepeso.  Pero nosotros sí.  Empieza a entender de qué se trata todo esto.

¡Quiero pecar!

El 29 de mayo fui invitada al programa en vivo de Marcelo porque quería tratar al aire mi deseo de comer lo que no debía en una reunión.  Este es un resumen de lo que aprendí.

La gordura, ¿Es genética?

La gordura no es predisposición genética.  Sólo menos del 5% de los pacientes con sobrepeso tienen herencia de gordura.  De todos los pacientes con obesidad, el 95% tiene que trabajar en sus hábitos y su relación con la comida.  No elegimos esta condición, pero en la mayoría de los casos nos la autoprovocamos.
Para llegar al peso saludable hace falta actuar, trabajar en instalar hábitos saludables.

Te presento a la araña

¿Has notado alguna vez cómo en cuanto decides que quieres seguir un plan alimenticio, pronto se te aparecen en la cabeza todos esos alimentos que no puedes comer?  Y poco a poco empiezas a darte permiso de comer un poquito de esto o de lo otro, hasta que paras abandonando el plan por completo.  A mí me pasaba.  Y qué alegre poder decirlo en pasado, porque ahora la araña está en su esquina.

¿Por qué me cuesta tanto?

No todas las personas sienten la misma atracción fatal por la comida,  ni los hace tropezar como a mí.

Todo eso me lleva a lo que soy hoy.  ¿Quién soy hoy?  Soy lo que hago.

ARTÍCULOS QUE FACILITAN TU CUIDADO

Un plan nutricional y de movimiento

ES BÁSICO QUE TENGAS GUÍAS CLARAS Y ESTÉS DISPUESTO A SEGUIRLAS AL PIE DE LA LETRA.

Ponte en manos de profesionales expertos y responsables.  En mi caso, elegí Plusvida, un programa multidisciplinario que incluye seguimiento de nutricionista, psicólogo y coach. Si te interesa conocerlo, puedes ingresar a su sitio aquí

Una pesa digital para tener en casa y una de viaje

PARA VERIFICAR TU PROGRESO

He descubierto que es necesario tener ambas: una en casa y otra más pequeña para cuando salgas de viaje.  Lo importante es que sean confiables.  Te recomiendo que le preguntes a tu nutricionista cuál te recomienda, y que cotices en varios lugares antes de comprarla.

Un pachón para el agua

FACILITA SABER SI HAS BEBIDO LO NECESARIO

Elige uno que tenga marcas de medida en onzas o ml, que cierre bien y quepa en el portavasos de tu vehículo.

Un contador de pasos

10MIL PASOS DIARIOS ES LO RECOMENDADO

En el mercado existen muchos, en forma de reloj o como aplicaciones de celular, de diversos precios.  Si es posible, usa uno que mida pasos y frecuencia cardíaca, para saber que te estás ejercitando dentro de tus límites permitidos de latidos por minuto

pesa para alimentos y tazas de medir

NO ES SUFICIENTE CALCULAR

Seguramente tu nutricionista te dará las unidades con pesos o volumen de lo que necesitas consumir.  Pesa y mide todo a cabalidad, y pregunta si el peso de los alimentos es crudo o cocinado.

Que aprendas a usar aplicaciones para escuchar música

LA MÚSICA TE ACOMPAÑA Y TE MOTIVA

Actualmente hay muchas aplicaciones para escuchar infinidad de música.  ¿Tienes una favorita? si no, te recomiendo que aprendas a usar Spotify, que tiene una versión gratuita.  La forma más fácil de aprender a usarla es que le preguntes a alguna familiar menor de 30 años si te enseña.  También puedes buscar en internet "Cómo usar Spotify".  Aclaro que no recibo regalías por recomendarlo.

Música para acompañarte

Camina con paso firme

MÚSICA DE GÉNEROS VARIADOS QUE TE ANIMA A CAMINAR CON ENTUSIASMO

Para trotar

PISTAS DE MÁS O MENOS 165 LPM, DE GÉNEROS VARIADOS

te acompaño

MI LISTA PARA UN AMBIENTE RELAJADO Y CONFORTABLE