CONSEGUIR EL PESO SALUDABLE, Y MANTENERLO

Es momento cambiar de perspectiva: Hace más de dos años que logré llegar a mi peso saludable (¡Qué fácil se dice!) y te compartí en este blog cuál fue mi estrategia.

Mi intención siempre ha sido la de  acompañarte en tu propio proceso de deshacerte del peso de más.

La historia de mi descenso sigue presente en las entradas, de la más antigua a la más nueva, y si estás iniciando ese camino, será un gusto acompañarte.

Para mí, ahora el reto es diferente: Mantener el peso que tanto me costó alcanzar, buscar la salud física, mental y emocional, y construir cada día una nueva naturaleza para mi: disciplinada, coherente, feliz. 

Hay días en que lo logro y otros en los que no.  Lo importante es seguir intentándolo.

Este es un testimonio real en el que me muestro como soy: imperfecta, luchadora, en construcción. Si quieres saber qué se vive al intentar conseguir el peso adecuado, sigue leyendo.  Yo te acompaño.

 

Archivo: la historia      desde el principio      

Contenta

Mañana tengo cita en la clínica. Han pasado 4 meses desde que llegué a mantenimiento. No me siento eufórica, pero después de mucho pensarlo, he decidido elegir que me siento contenta, en el sentido cristiano. Es decir, me siento agradecida, a gusto, en paz con lo logrado, aunque si pudiera hacerlo mejor, lo aceptaría con felicidad. No sé si el cuidado en sí genera una ruleta rusa de emociones o si yo soy yo quien despliega a diario un variado abanico emocional. Hoy, cuatro meses después de haber llegado a mantenimiento, peso justamente tres libras más que cuando llegué. Han pasado 120 días, que incluyen fines de semana, vacaciones de Semana Santa, reuniones familiares, penas de hospital,

Pequeñas muestras del cambio de chip

He pasado tres días de tensión, acompañando a un ser querido que entró de emergencia al hospital. Han sido días de estrés, de nervios, de dudas, de estar atenta a cada detalle y eso me hace sentir útil pero a la vez, agotada. Pero esta vez, la cabeza no me dice que me merezco consentirme con comida. Es hora de desayuno y estoy sentada de la cafetería del hospital, frente a mí, un plato de papaya, un café y un instante sereno. Respiro. Me siento bien. Disfruto cada bocado de mi fruta y abrazo con las manos mi taza, para alejar el frío de la mañana y los nervios del alma. En el menú hay todo tipo de desayunos que antes me habrían parecido tentadores pero hoy no. Veo mi fruta y entiendo qu

¡Qué dolor es ir al supermercado!

Siento que me estoy desvaneciendo, disolviendo, adelgazando y medio muriendo a cada paso que doy por las góndolas del supermercado. Las impulsadoras me ofrecen esto, aquello y lo otro, y yo respondo con elegancia y dignidad que no gracias, una y mil veces. El estómago hace ruidos de protesta, recordándome que es hora de comer e insistiendo que quiere probar eso. Mi cabeza le responde que se espere, que no voy a meterme en la boca lo que no me conviene comer y que no voy a negociar. En cuanto termine este mandado iré a casa y prepararé el almuerzo. Desayuné hace tres horas y sé que estoy dentro del límite de tiempo adecuado y no me voy a morir ni de hambre ni de antojo. Nada de berrinches, p

En la viga de equilibrio

Intentar mantenerme en mi peso saludable ha sido como intentar transitar la vida subida en una viga de equilibrio: es posible, pero no es fácil. Mi blog siempre ha sido muy sincero. Tú sabes que la bajada de peso es de las cosas más difíciles que he hecho en la vida. Requirió constancia, obediencia, enfrentar mis dificultades, trabajar en mi forma de ser, encontrar una y mil veces la forma para seguir logrando lo que el tratamiento pide para tener éxito. Llevo tres meses en mantenimiento y creo que es momento de evaluar cómo me ha ido y por qué. En resumen, igual. (O sea, para mi, sigue siendo difícil) He sido un manojo de diversas emociones que he tenido que tramitar y el cuidado es todos

La esquina de Marcelo

MARCELO ACSEBRUD ES EL GURÚ DE PLUSVIDA QUE ME HA ENSEÑADO MUCHAS COSAS, COMO POR EJEMPLO, QUE UN CAMBIO DURADERO IMPLICA MUCHO MÁS QUE HACER UNA DIETA.  AQUÍ TE COMPARTO LO QUE HE APRENDIDO DE ÉL.  Y FALTA MUCHO POR APRENDER AÚN.

Qué hacer ante un desborde

Un desborde consiste en comer alimentos que no tengo indicados en mi plan, o comer mayor cantidad de los que sí tengo indicados.  
Se busca que no caigamos en desbordes.  Pero si suceden, aquí hay una guía de cómo afrontarlos.

Entendiendo cómo nos condiciona la adicción a la comida

No todas las personas sienten la misma atracción por la comida, y muchas no tienen problemas de sobrepeso.  Pero nosotros sí.  Empieza a entender de qué se trata todo esto.

¡Quiero pecar!

El 29 de mayo fui invitada al programa en vivo de Marcelo porque quería tratar al aire mi deseo de comer lo que no debía en una reunión.  Este es un resumen de lo que aprendí.

La gordura, ¿Es genética?

La gordura no es predisposición genética.  Sólo menos del 5% de los pacientes con sobrepeso tienen herencia de gordura.  De todos los pacientes con obesidad, el 95% tiene que trabajar en sus hábitos y su relación con la comida.  No elegimos esta condición, pero en la mayoría de los casos nos la autoprovocamos.
Para llegar al peso saludable hace falta actuar, trabajar en instalar hábitos saludables.

Te presento a la araña

¿Has notado alguna vez cómo en cuanto decides que quieres seguir un plan alimenticio, pronto se te aparecen en la cabeza todos esos alimentos que no puedes comer?  Y poco a poco empiezas a darte permiso de comer un poquito de esto o de lo otro, hasta que paras abandonando el plan por completo.  A mí me pasaba.  Y qué alegre poder decirlo en pasado, porque ahora la araña está en su esquina.

¿Por qué me cuesta tanto?

No todas las personas sienten la misma atracción fatal por la comida,  ni los hace tropezar como a mí.

Todo eso me lleva a lo que soy hoy.  ¿Quién soy hoy?  Soy lo que hago.

ARTÍCULOS QUE FACILITAN TU CUIDADO

Un plan nutricional y de movimiento

ES BÁSICO QUE TENGAS GUÍAS CLARAS Y ESTÉS DISPUESTO A SEGUIRLAS AL PIE DE LA LETRA.

Ponte en manos de profesionales expertos y responsables.  En mi caso, elegí Plusvida, un programa multidisciplinario que incluye seguimiento de nutricionista, psicólogo y coach. Si te interesa conocerlo, puedes ingresar a su sitio aquí

Una pesa digital para tener en casa y una de viaje

PARA VERIFICAR TU PROGRESO

He descubierto que es necesario tener ambas: una en casa y otra más pequeña para cuando salgas de viaje.  Lo importante es que sean confiables.  Te recomiendo que le preguntes a tu nutricionista cuál te recomienda, y que cotices en varios lugares antes de comprarla.

Un pachón para el agua

FACILITA SABER SI HAS BEBIDO LO NECESARIO

Elige uno que tenga marcas de medida en onzas o ml, que cierre bien y quepa en el portavasos de tu vehículo.

Un contador de pasos

10MIL PASOS DIARIOS ES LO RECOMENDADO

En el mercado existen muchos, en forma de reloj o como aplicaciones de celular, de diversos precios.  Si es posible, usa uno que mida pasos y frecuencia cardíaca, para saber que te estás ejercitando dentro de tus límites permitidos de latidos por minuto

pesa para alimentos y tazas de medir

NO ES SUFICIENTE CALCULAR

Seguramente tu nutricionista te dará las unidades con pesos o volumen de lo que necesitas consumir.  Pesa y mide todo a cabalidad, y pregunta si el peso de los alimentos es crudo o cocinado.

Que aprendas a usar aplicaciones para escuchar música

LA MÚSICA TE ACOMPAÑA Y TE MOTIVA

Actualmente hay muchas aplicaciones para escuchar infinidad de música.  ¿Tienes una favorita? si no, te recomiendo que aprendas a usar Spotify, que tiene una versión gratuita.  La forma más fácil de aprender a usarla es que le preguntes a alguna familiar menor de 30 años si te enseña.  También puedes buscar en internet "Cómo usar Spotify".  Aclaro que no recibo regalías por recomendarlo.

Música para acompañarte

Camina con paso firme

MÚSICA DE GÉNEROS VARIADOS QUE TE ANIMA A CAMINAR CON ENTUSIASMO

Para trotar

PISTAS DE MÁS O MENOS 165 LPM, DE GÉNEROS VARIADOS

te acompaño

MI LISTA PARA UN AMBIENTE RELAJADO Y CONFORTABLE

Detrás del  blog

Te saluda Johanna Mittelstaedt, comunicadora social de profesión y de vocación, esposa desde hace 27 años y mamá de 4 hijos que más temprano que tarde se volverán independientes.

Este blog transparenta de forma honesta mi personalidad apasionada, mi sentido del humor, mis aprendizajes adquiridos por ensayo y error en el proyecto que me planteé para 2017: hacer la versión 2.0 de mi misma,

mejorada por dentro y por fuera.

Publiqué  XL Nunca Más en julio de 2017 con el afán de acompañar a quienes, como yo, están trabajando en alcanzar su peso saludable.  Desde entonces, ha ganado algunos fieles seguidores que me acompañan en esta nueva experiencia en la que me muestro vulnerable cual soy.

Te invito a escribirme y contarme tu proceso. 

​

Contacto

¿Quieres comentar algo conmigo? Escríbeme, me encantaría saber de ti.

Email:

 

©2017 BY XL NUNCA MÁS.