VIVIR EN EL PESO SALUDABLE

Es momento cambiar de perspectiva: Hace más de un año que logré llegar a mi peso saludable (¡Qué fácil se dice!) y te compartí en este blog cuál fue mi estrategia.

Mi intención siempre ha sido la de  acompañarte en tu propio proceso de deshacerte del peso de más.

La historia de mi descenso sigue presente en las entradas, de la más antigua a la más nueva, y si estás iniciando ese camino, será un gusto acompañarte.

Para mí, ahora el reto es diferente: Mantener el peso que tanto me costó alcanzar, aceptar que el cuidado no se acaba nunca, y construir cada día una nueva naturaleza para mi: disciplinada, conforme, feliz.  Hay días en que lo logro y otros en los que no.  Lo importante es seguir intentándolo.

Este es un testimonio real en el que me muestro como soy: imperfecta, luchadora, en construcción. Si quieres saber qué se vive al intentar conseguir el peso adecuado, sigue leyendo.  Yo te acompaño.

 

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Cumpleaños sin pastel

Hoy es un día especial para mi porque me volví un año mayor. Cumplir años es una experiencia que he repetido muchas veces en mi vida y por eso, cuando contemplo cómo elegí vivir este día en comparación con la forma en que lo hacía años atrás, me siento contenta y agradecida. Ahora te cuento por qué: Me siento contenta porque este día fue más apegado a lo que yo quiero, y menos a lo que yo creo que es una celebración de cumpleaños: amanecí rodeada de mi esposo y de mis hijos y los regalos no incluían comestibles; la casa estaba llena de flores. Salí a caminar como todas las mañanas, pero acompañada esta vez de mi esposo y mis perros; desayuné el mismo desayuno de todos los días; me junté a

¿Por qué algunas personas engordan más que otras?

Ojalá pudiera decírtelo. Seguro tú también has visto que hay gente que va por la vida comiendo libremente y sin terror, y se mantienen delgados, mientras que otras personas que, como yo, necesitamos poner muchísima atención a nuestra dieta y ejercicio para estar saludables. Es decir, para algunas personas es natural ser delgadas, y para otras, lo natural es la acumulación de libras indeseables. Incluso hay familias donde todos parecen ser delgados y familias en las que la mayoría de sus miembros son gorditos. La teoría más obvia y más simplista es que algunas personas comen de más y se mueven poco y por eso engordan, pero no me refiero a eso. También aceptamos la teoría de que algunos fuero

Preparándome para acompañarte mejor

En mi casa tengo una pared dedicada a los diplomas. Casi todos son de mis hijos, pero este año subí uno nuevo en agosto, y hoy tengo otro para colgar. ¡Qué alegre! Lo que empezó como un reto personal hace más de dos años y medio, lograr bajar el peso que tenía de más, poco a poco se ha ido convirtiendo para mí en una misión de vida. Nunca pensé que al atravesar la puerta del consultorio aquel 21 de marzo, le abriría también la puerta de mi corazón más adelante a otras personas que sufren de sobrepeso, en especial mujeres. Lo que fue mi drama vivido en casi soledad y en enorme impotencia, así como mi propio proceso de ser capaz de ir modificando mi peso pareciera que me expandió el corazón

"Ahorrar libras"

Siguiendo con el tema anterior: ¿Por qué confiamos en nuestro yo del mañana más que en lo que somos capaces de hacer hoy? te traigo una idea novedosa: Ahorrar libras. Ahorrar libras es una estrategia muy útil cuando sabemos que eventualmente viene alguna ocasión en la cual comeremos de forma diferente, quizás de más, y eso resultaría en un aumento de peso. Ahorrar libras es apostarle a lo que podemos hacer hoy en lugar de intentar lo difícil mañana. Los gimnasios se llenan en enero porque a la gente se le va la mano con el consumo en las celebraciones de fin de año. Si empiezas a cuidarte en enero, es posible que bajes lo que subiste en diciembre. Es posible, pero no es garantizado. Mucho

Apostar al hoy

¿Tú procrastinas? Fue la primera pregunta que me hizo una psicóloga que consulté hace años por este asunto del peso. –Pues sí, -le dije- tiendo a dejar para más tarde lo que no me gusta hacer. Como todos, ¿O no? No entendí por qué me lo preguntaba, pero ahora, 5 años después, vi la luz. Sin duda me lo preguntó por ese fenómeno de “mañana me cuido mejor” , “el lunes empiezo la dieta” o “en enero me meto al gimnasio”. Todas estas ideas tienen un denominador común: Confiamos que nuestro yo futuro será más capaz de cuidarse que nuestro yo de hoy. Me pregunto por qué si hoy no somos capaces de alinear nuestras acciones con nuestros deseos, creemos que en el futuro sí podremos. No hace mucho

La esquina de Marcelo

MARCELO ACSEBRUD ES EL GURÚ DE PLUSVIDA QUE ME HA ENSEÑADO MUCHAS COSAS, COMO POR EJEMPLO, QUE UN CAMBIO DURADERO IMPLICA MUCHO MÁS QUE HACER UNA DIETA.  AQUÍ TE COMPARTO LO QUE HE APRENDIDO DE ÉL.  Y FALTA MUCHO POR APRENDER AÚN.

Qué hacer ante un desborde

Un desborde consiste en comer alimentos que no tengo indicados en mi plan, o comer mayor cantidad de los que sí tengo indicados.  
Se busca que no caigamos en desbordes.  Pero si suceden, aquí hay una guía de cómo afrontarlos.

Entendiendo cómo nos condiciona la adicción a la comida

No todas las personas sienten la misma atracción por la comida, y muchas no tienen problemas de sobrepeso.  Pero nosotros sí.  Empieza a entender de qué se trata todo esto.

¡Quiero pecar!

El 29 de mayo fui invitada al programa en vivo de Marcelo porque quería tratar al aire mi deseo de comer lo que no debía en una reunión.  Este es un resumen de lo que aprendí.

La gordura, ¿Es genética?

La gordura no es predisposición genética.  Sólo menos del 5% de los pacientes con sobrepeso tienen herencia de gordura.  De todos los pacientes con obesidad, el 95% tiene que trabajar en sus hábitos y su relación con la comida.  No elegimos esta condición, pero en la mayoría de los casos nos la autoprovocamos.
Para llegar al peso saludable hace falta actuar, trabajar en instalar hábitos saludables.

Te presento a la araña

¿Has notado alguna vez cómo en cuanto decides que quieres seguir un plan alimenticio, pronto se te aparecen en la cabeza todos esos alimentos que no puedes comer?  Y poco a poco empiezas a darte permiso de comer un poquito de esto o de lo otro, hasta que paras abandonando el plan por completo.  A mí me pasaba.  Y qué alegre poder decirlo en pasado, porque ahora la araña está en su esquina.

¿Por qué me cuesta tanto?

No todas las personas sienten la misma atracción fatal por la comida,  ni los hace tropezar como a mí.

Todo eso me lleva a lo que soy hoy.  ¿Quién soy hoy?  Soy lo que hago.

ARTÍCULOS QUE FACILITAN TU CUIDADO

Un plan nutricional y de movimiento

ES BÁSICO QUE TENGAS GUÍAS CLARAS Y ESTÉS DISPUESTO A SEGUIRLAS AL PIE DE LA LETRA.

Ponte en manos de profesionales expertos y responsables.  En mi caso, elegí Plusvida, un programa multidisciplinario que incluye seguimiento de nutricionista, psicólogo y coach. Si te interesa conocerlo, puedes ingresar a su sitio aquí

Una pesa digital para tener en casa y una de viaje

PARA VERIFICAR TU PROGRESO

He descubierto que es necesario tener ambas: una en casa y otra más pequeña para cuando salgas de viaje.  Lo importante es que sean confiables.  Te recomiendo que le preguntes a tu nutricionista cuál te recomienda, y que cotices en varios lugares antes de comprarla.

Un pachón para el agua

FACILITA SABER SI HAS BEBIDO LO NECESARIO

Elige uno que tenga marcas de medida en onzas o ml, que cierre bien y quepa en el portavasos de tu vehículo.

Un contador de pasos

10MIL PASOS DIARIOS ES LO RECOMENDADO

En el mercado existen muchos, en forma de reloj o como aplicaciones de celular, de diversos precios.  Si es posible, usa uno que mida pasos y frecuencia cardíaca, para saber que te estás ejercitando dentro de tus límites permitidos de latidos por minuto

pesa para alimentos y tazas de medir

NO ES SUFICIENTE CALCULAR

Seguramente tu nutricionista te dará las unidades con pesos o volumen de lo que necesitas consumir.  Pesa y mide todo a cabalidad, y pregunta si el peso de los alimentos es crudo o cocinado.

Que aprendas a usar aplicaciones para escuchar música

LA MÚSICA TE ACOMPAÑA Y TE MOTIVA

Actualmente hay muchas aplicaciones para escuchar infinidad de música.  ¿Tienes una favorita? si no, te recomiendo que aprendas a usar Spotify, que tiene una versión gratuita.  La forma más fácil de aprender a usarla es que le preguntes a alguna familiar menor de 30 años si te enseña.  También puedes buscar en internet "Cómo usar Spotify".  Aclaro que no recibo regalías por recomendarlo.

Música para acompañarte

Camina con paso firme

MÚSICA DE GÉNEROS VARIADOS QUE TE ANIMA A CAMINAR CON ENTUSIASMO

Para trotar

PISTAS DE MÁS O MENOS 165 LPM, DE GÉNEROS VARIADOS

te acompaño

MI LISTA PARA UN AMBIENTE RELAJADO Y CONFORTABLE

Detrás del  blog

Te saluda Johanna Mittelstaedt, comunicadora social de profesión y de vocación, esposa desde hace 27 años y mamá de 4 hijos que más temprano que tarde se volverán independientes.

Este blog transparenta de forma honesta mi personalidad apasionada, mi sentido del humor, mis aprendizajes adquiridos por ensayo y error en el proyecto que me planteé para 2017: hacer la versión 2.0 de mi misma,

mejorada por dentro y por fuera.

Publiqué  XL Nunca Más en julio de 2017 con el afán de acompañar a quienes, como yo, están trabajando en alcanzar su peso saludable.  Desde entonces, ha ganado algunos fieles seguidores que me acompañan en esta nueva experiencia en la que me muestro vulnerable cual soy.

Te invito a escribirme y contarme tu proceso. 

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