CONSEGUIR EL PESO SALUDABLE, Y MANTENERLO

Es momento cambiar de perspectiva: Hace más de dos años que logré llegar a mi peso saludable (¡Qué fácil se dice!) y te compartí en este blog cuál fue mi estrategia.

Mi intención siempre ha sido la de  acompañarte en tu propio proceso de deshacerte del peso de más.

La historia de mi descenso sigue presente en las entradas, de la más antigua a la más nueva, y si estás iniciando ese camino, será un gusto acompañarte.

Para mí, ahora el reto es diferente: Mantener el peso que tanto me costó alcanzar, buscar la salud física, mental y emocional, y construir cada día una nueva naturaleza para mi: disciplinada, coherente, feliz. 

Hay días en que lo logro y otros en los que no.  Lo importante es seguir intentándolo.

Este es un testimonio real en el que me muestro como soy: imperfecta, luchadora, en construcción. Si quieres saber qué se vive al intentar conseguir el peso adecuado, sigue leyendo.  Yo te acompaño.

 

Archivo: la historia      desde el principio      

En el cuento gana la tortuga

Justo cuando más quiero que la pesa me vaya mostrando números más pequeños, la condenada se traba, más necia que yo. Me ha pasado en varias ocasiones: cuando más pendiente estoy de que baje, menos lo hace. Sucede normalmente cuando estoy a punto de cambiar de decena, o cuando quiero llegar a algún punto que para mí es algún tipo de marcador. En este caso, estoy a dos libras de cambiar de decena, a 4 libras de poder decir que ya bajé 50 libras, pero no, la pesa no quiere colaborar. Esto es frustrante y me demuestra que por mucho que he aprendido, el corazón es como es, y hace berrinche aunque la mente esté sentada en pose de meditación diciendo Om. Ya lo sé: lo que procede en estos casos e

Indicadores importantes

Ayer les conté que entré en el rango de IMC normal (saludable) y eso me tiene felicisísima. Sin embargo, esto no se acaba hasta que Gabriella Gonzalez de Barillas, más conocida como Gaby, diga que terminé. Ella es la Directora Médica de Plusvida Guatemala y muy amablemente me ayudó con las fotos y la información para esta entrada. ¡Gracias Gaby! Intrigada por saber qué me indicará si ya entré en la fase de mantenimiento (cuando llegue), le pregunté a Gaby qué indicadores nos dicen si nuestro cuerpo está en su peso ideal, y hoy se los comparto. IMC: Es el índice de Masa Corporal y el rango saludable es igual para hombres y mujeres. Debería estar entre 18.5 y 24.9. Lo obtienes dividiendo

Cuando el peso ya no te preocupa

El peso ya no me preocupa. Ayer entré en el rango de índice de masa corporal saludable. Entré barriéndome como beisbolista que se robó home, pero entré. Mi nutricionista dice que todavía tengo mucha grasa que quemar y libras que bajar para estar en los niveles óptimos de salud y yo lo respeto. No pienso tirar la toalla. Pero el peso ya no me preocupa porque ahora, estoy en el rango normal. ¿Cuánto hace que no sentía eso? ¿10,12, 20 años?¿Tienes idea de lo liberador que es ya no sentir esta espina clavada en el alma después de tanto tiempo? Y tú, ¿Te preocupas por tu peso? ¿Cuánto tiempo de tu vida ocupa pensar en que necesitas adelgazar? El padre Roque Carrizo nos aconsejaba con frecuenc

Ya no es un asunto privado

Hoy amanecí leyendo los comentarios en el muro de fb de XLnunca más y pensé: -Wow, este proyecto de bajar de peso ya no es un asunto privado. Obvio que no lo fue desde el momento que decidí lanzar este blog, pero de alguna manera, hoy caí en cuenta de cuántas personas me acompañan en esta aventura y de cómo me siento al respecto. Desde ya les agradezco sus palabras de aliento y sus comentarios, que no me dejan sentirme sola en el proceso. En esas estaba cuando me escribió Marcelo, de Plusvida, para manifestarme lo importante que es que no haya tirado la toalla, que vea las cosas en perspectiva y me alegre de lo logrado. Realmente, este ya no es un proyecto secreto. Lo más revelador esta m

5 meses, 44 libras y 4 tallas menos

... y no sé cómo sentirme al respecto. Hace unos días cumplí 5 meses de estar en tratamiento. Hasta ahora, llevo 45 libras y 4 tallas menos. Creo que alcancé eso que Plusvida llama "la libra de oro", esa librita que hace que de pronto todos se den cuenta de que estoy un poquito más delgada. Sin embargo, el trabajo no está terminado y necesito volver a enfocarme. Las vacaciones de mis hijas terminaron, Sofi está instalada en la universidad y me dispongo a cumplir uno de mis sueños. Estos meses han sido un profundo viaje de autoconocimiento: me he dado cuenta de que soy más necia de lo que pensaba, que bajar de peso no tiene que ver con fuerza de voluntad, sino con técnica y con obediencia. M

Celebraciones y desviaciones

Sofi, mi hija de 18 años, está abandonando el nido para embarcarse en la aventura de su vida: una educación en Harvard, la culminación de sus sueños tan anhelados . Eso me ha tenido en una montaña rusa emocional el último par de meses, durante los cuales nos  hemos dedicado a consentirla, pasear en familia y atesorar cada momento. Supongo que ya viste mi entrada colgando en la selva, titulada así: Jo de la selva. ¿Y que tiene que ver eso con mi cuidado? Pues... todo.  Porque la comida se nos mete en toda circunstancia de la vida. Por eso, este último mes, entre idas y venidas,  me ha costado cuidarme al cien y me quedé circulando el mismo peso, subía una libra y la bajaba, o dos. Pero al fin

El milagro cotidiano

Eso del “milagro cotidiano” es un término que me gusta creer que yo acuñé tras un tremendo aha-moment que viví hace unos años, cuando descubrí que si el día resulta desarrollarse como creí que iba a ser, eso es ya en sí un milagro. Lo descubrí un día que empezó como cualquiera. Yo tenía pensado hacer las cosas normales de todos los días: llevar hijos al colegio, quizás ir al supermercado… no recuerdo bien qué había planificado hacer, pero sí recuerdo que el mundo se me derrumbó sin verlo venir. Ese día cualquiera, mi mamá fue diagnosticada con cáncer terminal y agresivo, y desde esa mañana, mi vida salió por completo de la rutina cotidiana. Dejé de ser y hacer mucho de lo que yo era o hací

La esquina de Marcelo

MARCELO ACSEBRUD ES EL GURÚ DE PLUSVIDA QUE ME HA ENSEÑADO MUCHAS COSAS, COMO POR EJEMPLO, QUE UN CAMBIO DURADERO IMPLICA MUCHO MÁS QUE HACER UNA DIETA.  AQUÍ TE COMPARTO LO QUE HE APRENDIDO DE ÉL.  Y FALTA MUCHO POR APRENDER AÚN.

Qué hacer ante un desborde

Un desborde consiste en comer alimentos que no tengo indicados en mi plan, o comer mayor cantidad de los que sí tengo indicados.  
Se busca que no caigamos en desbordes.  Pero si suceden, aquí hay una guía de cómo afrontarlos.

Entendiendo cómo nos condiciona la adicción a la comida

No todas las personas sienten la misma atracción por la comida, y muchas no tienen problemas de sobrepeso.  Pero nosotros sí.  Empieza a entender de qué se trata todo esto.

¡Quiero pecar!

El 29 de mayo fui invitada al programa en vivo de Marcelo porque quería tratar al aire mi deseo de comer lo que no debía en una reunión.  Este es un resumen de lo que aprendí.

La gordura, ¿Es genética?

La gordura no es predisposición genética.  Sólo menos del 5% de los pacientes con sobrepeso tienen herencia de gordura.  De todos los pacientes con obesidad, el 95% tiene que trabajar en sus hábitos y su relación con la comida.  No elegimos esta condición, pero en la mayoría de los casos nos la autoprovocamos.
Para llegar al peso saludable hace falta actuar, trabajar en instalar hábitos saludables.

Te presento a la araña

¿Has notado alguna vez cómo en cuanto decides que quieres seguir un plan alimenticio, pronto se te aparecen en la cabeza todos esos alimentos que no puedes comer?  Y poco a poco empiezas a darte permiso de comer un poquito de esto o de lo otro, hasta que paras abandonando el plan por completo.  A mí me pasaba.  Y qué alegre poder decirlo en pasado, porque ahora la araña está en su esquina.

¿Por qué me cuesta tanto?

No todas las personas sienten la misma atracción fatal por la comida,  ni los hace tropezar como a mí.

Todo eso me lleva a lo que soy hoy.  ¿Quién soy hoy?  Soy lo que hago.

ARTÍCULOS QUE FACILITAN TU CUIDADO

Un plan nutricional y de movimiento

ES BÁSICO QUE TENGAS GUÍAS CLARAS Y ESTÉS DISPUESTO A SEGUIRLAS AL PIE DE LA LETRA.

Ponte en manos de profesionales expertos y responsables.  En mi caso, elegí Plusvida, un programa multidisciplinario que incluye seguimiento de nutricionista, psicólogo y coach. Si te interesa conocerlo, puedes ingresar a su sitio aquí

Una pesa digital para tener en casa y una de viaje

PARA VERIFICAR TU PROGRESO

He descubierto que es necesario tener ambas: una en casa y otra más pequeña para cuando salgas de viaje.  Lo importante es que sean confiables.  Te recomiendo que le preguntes a tu nutricionista cuál te recomienda, y que cotices en varios lugares antes de comprarla.

Un pachón para el agua

FACILITA SABER SI HAS BEBIDO LO NECESARIO

Elige uno que tenga marcas de medida en onzas o ml, que cierre bien y quepa en el portavasos de tu vehículo.

Un contador de pasos

10MIL PASOS DIARIOS ES LO RECOMENDADO

En el mercado existen muchos, en forma de reloj o como aplicaciones de celular, de diversos precios.  Si es posible, usa uno que mida pasos y frecuencia cardíaca, para saber que te estás ejercitando dentro de tus límites permitidos de latidos por minuto

pesa para alimentos y tazas de medir

NO ES SUFICIENTE CALCULAR

Seguramente tu nutricionista te dará las unidades con pesos o volumen de lo que necesitas consumir.  Pesa y mide todo a cabalidad, y pregunta si el peso de los alimentos es crudo o cocinado.

Que aprendas a usar aplicaciones para escuchar música

LA MÚSICA TE ACOMPAÑA Y TE MOTIVA

Actualmente hay muchas aplicaciones para escuchar infinidad de música.  ¿Tienes una favorita? si no, te recomiendo que aprendas a usar Spotify, que tiene una versión gratuita.  La forma más fácil de aprender a usarla es que le preguntes a alguna familiar menor de 30 años si te enseña.  También puedes buscar en internet "Cómo usar Spotify".  Aclaro que no recibo regalías por recomendarlo.

Música para acompañarte

Camina con paso firme

MÚSICA DE GÉNEROS VARIADOS QUE TE ANIMA A CAMINAR CON ENTUSIASMO

Para trotar

PISTAS DE MÁS O MENOS 165 LPM, DE GÉNEROS VARIADOS

te acompaño

MI LISTA PARA UN AMBIENTE RELAJADO Y CONFORTABLE

Detrás del  blog

Te saluda Johanna Mittelstaedt, comunicadora social de profesión y de vocación, esposa desde hace 27 años y mamá de 4 hijos que más temprano que tarde se volverán independientes.

Este blog transparenta de forma honesta mi personalidad apasionada, mi sentido del humor, mis aprendizajes adquiridos por ensayo y error en el proyecto que me planteé para 2017: hacer la versión 2.0 de mi misma,

mejorada por dentro y por fuera.

Publiqué  XL Nunca Más en julio de 2017 con el afán de acompañar a quienes, como yo, están trabajando en alcanzar su peso saludable.  Desde entonces, ha ganado algunos fieles seguidores que me acompañan en esta nueva experiencia en la que me muestro vulnerable cual soy.

Te invito a escribirme y contarme tu proceso. 

Contacto

¿Quieres comentar algo conmigo? Escríbeme, me encantaría saber de ti.

Email:

 

©2017 BY XL NUNCA MÁS.