CONSEGUIR EL PESO SALUDABLE, Y MANTENERLO

Es momento cambiar de perspectiva: Hace más de dos años que logré llegar a mi peso saludable (¡Qué fácil se dice!) y te compartí en este blog cuál fue mi estrategia.

Mi intención siempre ha sido la de  acompañarte en tu propio proceso de deshacerte del peso de más.

La historia de mi descenso sigue presente en las entradas, de la más antigua a la más nueva, y si estás iniciando ese camino, será un gusto acompañarte.

Para mí, ahora el reto es diferente: Mantener el peso que tanto me costó alcanzar, buscar la salud física, mental y emocional, y construir cada día una nueva naturaleza para mi: disciplinada, coherente, feliz. 

Hay días en que lo logro y otros en los que no.  Lo importante es seguir intentándolo.

Este es un testimonio real en el que me muestro como soy: imperfecta, luchadora, en construcción. Si quieres saber qué se vive al intentar conseguir el peso adecuado, sigue leyendo.  Yo te acompaño.

 

Archivo: la historia      desde el principio      

10 tips para lograr la magia sin tener varita.

¿Quieres comer lo que te de la gana sin subir de peso? Quizás lo que necesitas es una varita mágica. Yo la busqué durante años y puedo decirte con la autoridad de la experiencia: la varita que funcione en este mundo de muggles no existe. Mis amigas y yo fantaseábamos con encontrarla y prometimos cada una que si lo hacía, la compartiría con todas. Pero no existe :( Puedes negarte a aceptarlo, enarbolar la bandera de optimista y creer que sí la vas a encontrar, engañarte en buscar la ruta más corta o la mágica química o médica, pero no la encontrarás. “La magia eres tú” decía un letrerito en el vestidor de una de las nutricionistas que visité. Me ofendí cuando lo leí, porque yo estaba conve

Meh...

Meh... Esa es la expresión que dicen mis hijos cuando algo no está ni súper bien, ni terrible. Está meh. Meh es algo así como un punto medio, no realmente agradable. Meh puede estar una fiesta con un ambiente más o menos, una película que no huele ni apesta. Meh puede estar el estado de ánimo. Meh me sentí hace unos días cuando comí lo que no debía y compré una vez más que la pesa cobra cada travesura. Cuando me cuido, no me siento meh. Me siento feliz si bajó la pesa, triunfal si alcancé una meta, furiosa si no veo resultados o impaciente si el descenso se tarda más de lo deseado. Pero no meh. A los meh no se les quiere ni en el cielo ni en el infierno. Meh se parece al opuesto del am

Parámetros claros, firmes, objetivos y desapasionados

¿Piernas muy gruesas? ¿Nalgas muy planas? ¿Brazos muy flacos? Quizás. Depende de la opinión de quien lo ve. Pero me guste o no me guste como me veo, estoy en mi peso saludable. Así se ve la salud por ahora. Quizás más adelante haga más músculo o tonifique ciertas partes, pero lo que veo a la izquierda es un cuerpo en su peso saludable: el mío. Encontrarme en este momento me desató un montón de reflexiones y aprendizajes, y uno de ellos es que yo necesito parámetros claros, firmes, objetivos y desapasionados de qué significa para mí encontrarme en un estado corporal saludable por tres motivos: uno, no logro verme como de verdad estoy; dos, tengo una cabeza necia que me ha jugado en contr

Sigo siendo yo (con algunos aprendizajes)

Ahora que los indicadores de mi cuerpo dicen que llegué al peso que es óptimo para mi cuerpo, me he entretenido en ver fotos de antes del adelgazamiento y del después. Para eso, reviso mi archivo de fotos y encuentro, junto a lo que busco, muchas otras fotos en las que no aparezco, pero representan quien soy, y la forma en la que he ido construyendo mi vida. Veo fotos de mi casa, del jardín, de mis amigos, de mis amores, de mis proyectos, y me sirven para comprobar que sigo siendo la misma persona, en una versión mejorada, más adecuada para poder seguir disfrutando de mi vida por el tiempo que Dios me de, sabiendo que, de ser posible, no moriré antes de tiempo por causas prevenibles. Cuand

La danza de la voluntad y la pesa

Hace 10 días que te debía una explicación, porque llegar a mi peso saludable me dejó sin palabras. En esa ocasión, en Plusvida me pronunciaron oficialmente "en mantenimiento", lo que significa que terminé mi período de adelgazamiento y ahora aprenderé a cuidar lo logrado. Durante todos esos días no he publicado en este blog, porque sigo procesando lo sucedido. Ahora, vendrá una serie de publicaciones de todo lo que me ha generado este momento. Pasé días viendo mi foto del antes y el después y eso fue muy revelador, ya te lo contaré en otra entrada. También analicé qué me llevó a lograr mi meta, y lo compartiré en su momento. Hoy quiero compartirte cómo me siento. Te dije antes que pensé

La esquina de Marcelo

MARCELO ACSEBRUD ES EL GURÚ DE PLUSVIDA QUE ME HA ENSEÑADO MUCHAS COSAS, COMO POR EJEMPLO, QUE UN CAMBIO DURADERO IMPLICA MUCHO MÁS QUE HACER UNA DIETA.  AQUÍ TE COMPARTO LO QUE HE APRENDIDO DE ÉL.  Y FALTA MUCHO POR APRENDER AÚN.

Qué hacer ante un desborde

Un desborde consiste en comer alimentos que no tengo indicados en mi plan, o comer mayor cantidad de los que sí tengo indicados.  
Se busca que no caigamos en desbordes.  Pero si suceden, aquí hay una guía de cómo afrontarlos.

Entendiendo cómo nos condiciona la adicción a la comida

No todas las personas sienten la misma atracción por la comida, y muchas no tienen problemas de sobrepeso.  Pero nosotros sí.  Empieza a entender de qué se trata todo esto.

¡Quiero pecar!

El 29 de mayo fui invitada al programa en vivo de Marcelo porque quería tratar al aire mi deseo de comer lo que no debía en una reunión.  Este es un resumen de lo que aprendí.

La gordura, ¿Es genética?

La gordura no es predisposición genética.  Sólo menos del 5% de los pacientes con sobrepeso tienen herencia de gordura.  De todos los pacientes con obesidad, el 95% tiene que trabajar en sus hábitos y su relación con la comida.  No elegimos esta condición, pero en la mayoría de los casos nos la autoprovocamos.
Para llegar al peso saludable hace falta actuar, trabajar en instalar hábitos saludables.

Te presento a la araña

¿Has notado alguna vez cómo en cuanto decides que quieres seguir un plan alimenticio, pronto se te aparecen en la cabeza todos esos alimentos que no puedes comer?  Y poco a poco empiezas a darte permiso de comer un poquito de esto o de lo otro, hasta que paras abandonando el plan por completo.  A mí me pasaba.  Y qué alegre poder decirlo en pasado, porque ahora la araña está en su esquina.

¿Por qué me cuesta tanto?

No todas las personas sienten la misma atracción fatal por la comida,  ni los hace tropezar como a mí.

Todo eso me lleva a lo que soy hoy.  ¿Quién soy hoy?  Soy lo que hago.

ARTÍCULOS QUE FACILITAN TU CUIDADO

Un plan nutricional y de movimiento

ES BÁSICO QUE TENGAS GUÍAS CLARAS Y ESTÉS DISPUESTO A SEGUIRLAS AL PIE DE LA LETRA.

Ponte en manos de profesionales expertos y responsables.  En mi caso, elegí Plusvida, un programa multidisciplinario que incluye seguimiento de nutricionista, psicólogo y coach. Si te interesa conocerlo, puedes ingresar a su sitio aquí

Una pesa digital para tener en casa y una de viaje

PARA VERIFICAR TU PROGRESO

He descubierto que es necesario tener ambas: una en casa y otra más pequeña para cuando salgas de viaje.  Lo importante es que sean confiables.  Te recomiendo que le preguntes a tu nutricionista cuál te recomienda, y que cotices en varios lugares antes de comprarla.

Un pachón para el agua

FACILITA SABER SI HAS BEBIDO LO NECESARIO

Elige uno que tenga marcas de medida en onzas o ml, que cierre bien y quepa en el portavasos de tu vehículo.

Un contador de pasos

10MIL PASOS DIARIOS ES LO RECOMENDADO

En el mercado existen muchos, en forma de reloj o como aplicaciones de celular, de diversos precios.  Si es posible, usa uno que mida pasos y frecuencia cardíaca, para saber que te estás ejercitando dentro de tus límites permitidos de latidos por minuto

pesa para alimentos y tazas de medir

NO ES SUFICIENTE CALCULAR

Seguramente tu nutricionista te dará las unidades con pesos o volumen de lo que necesitas consumir.  Pesa y mide todo a cabalidad, y pregunta si el peso de los alimentos es crudo o cocinado.

Que aprendas a usar aplicaciones para escuchar música

LA MÚSICA TE ACOMPAÑA Y TE MOTIVA

Actualmente hay muchas aplicaciones para escuchar infinidad de música.  ¿Tienes una favorita? si no, te recomiendo que aprendas a usar Spotify, que tiene una versión gratuita.  La forma más fácil de aprender a usarla es que le preguntes a alguna familiar menor de 30 años si te enseña.  También puedes buscar en internet "Cómo usar Spotify".  Aclaro que no recibo regalías por recomendarlo.

Música para acompañarte

Camina con paso firme

MÚSICA DE GÉNEROS VARIADOS QUE TE ANIMA A CAMINAR CON ENTUSIASMO

Para trotar

PISTAS DE MÁS O MENOS 165 LPM, DE GÉNEROS VARIADOS

te acompaño

MI LISTA PARA UN AMBIENTE RELAJADO Y CONFORTABLE

Detrás del  blog

Te saluda Johanna Mittelstaedt, comunicadora social de profesión y de vocación, esposa desde hace 27 años y mamá de 4 hijos que más temprano que tarde se volverán independientes.

Este blog transparenta de forma honesta mi personalidad apasionada, mi sentido del humor, mis aprendizajes adquiridos por ensayo y error en el proyecto que me planteé para 2017: hacer la versión 2.0 de mi misma,

mejorada por dentro y por fuera.

Publiqué  XL Nunca Más en julio de 2017 con el afán de acompañar a quienes, como yo, están trabajando en alcanzar su peso saludable.  Desde entonces, ha ganado algunos fieles seguidores que me acompañan en esta nueva experiencia en la que me muestro vulnerable cual soy.

Te invito a escribirme y contarme tu proceso. 

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