CONSEGUIR EL PESO SALUDABLE, Y MANTENERLO

Es momento cambiar de perspectiva: Hace más de dos años que logré llegar a mi peso saludable (¡Qué fácil se dice!) y te compartí en este blog cuál fue mi estrategia.

Mi intención siempre ha sido la de  acompañarte en tu propio proceso de deshacerte del peso de más.

La historia de mi descenso sigue presente en las entradas, de la más antigua a la más nueva, y si estás iniciando ese camino, será un gusto acompañarte.

Para mí, ahora el reto es diferente: Mantener el peso que tanto me costó alcanzar, buscar la salud física, mental y emocional, y construir cada día una nueva naturaleza para mi: disciplinada, coherente, feliz. 

Hay días en que lo logro y otros en los que no.  Lo importante es seguir intentándolo.

Este es un testimonio real en el que me muestro como soy: imperfecta, luchadora, en construcción. Si quieres saber qué se vive al intentar conseguir el peso adecuado, sigue leyendo.  Yo te acompaño.

 

Archivo: la historia      desde el principio      

La vergüenza dura sólo un rato

Las fotos me lo mostraron: la vergüenza dura solo un rato, cuando me estoy cuidando. Perseverar a pesar de la vergüenza y la molestia es la llave para maravillarnos de lo que somos capaces de alcanzar. Aunque el marco es gris, las imágenes son a colores, como el cuidado y el resultado. Antes, la vergüenza de estar gorda me acompañaba siempre. Testimonio de eso, es la entrada Fue la Vergüenza. Puedes leerla si le haces clic al título. Ayer fui a una boda y me dio vergüenza llevar lonchera. El resultado es que ayer subí lo que me costó una semana bajar, y el desenchufe me duró hasta la noche. Esta mañana me disponía a confesar por whatsapp a mi equipo de seguimiento lo que hice mal y a exp

Control de daños.

Esta es mi gráfica de peso, de noviembre de 2016 al día de hoy. Parece informe de sismógrafo y muestra mi conducta de cuidados y desbordes, una lucha sin cuartel con mis tendencias naturales y una persistencia que no me deja tirar la toalla... pero también, a como van las cosas, una tendencia lenta y segura al alza. Hoy estoy mejor, y ayer hice casi todo bien. La pesa me lo reconoció hoy, pero aún estoy a 10 libras de llegar a donde debo. Si la ves despacio, verás que mi punto más bajo duró poquísimo tiempo y luego hay subidas y bajadas pero las bajadas nunca llegaron al punto más bajo. Por eso una libra se convirtió en dos, y así hasta llegar hasta 12. Me tardé mucho tiempo en querer ver

Prueba no superada

El cuidado tiene un lado B. Normalmente trato de contarte todo lo bueno, lo aprendido, lo superado…pero a veces, me siento algo farsante. No me siento bien divulgando que a veces me rebelo y decido pensar que ya fue suficiente, que un poquito de esto o de aquello no va a hacerme mal. No te cuento que a veces se me desenchufa la cabeza y juego de que puedo comer “como gente normal”. No te cuento tan seguido que a veces me enredo en mis pensamientos , entre lo que quiero y lo que necesito, que me canso, que me cuesta motivarme cada día para elegir lo que es bueno para mi, y que aún me siento bicho raro por tener que hacerlo...que al fin me quebré. Lo que sí te he contado es que he encontr

Hips don´t lie

Algo está pasando. De pronto pareciera que las piernas de mis pantalones se encogieron un poquito. Me paro en la pesa y el primer dígito que aparece me indica que peso está bien. El segundo dígito me pone sobre alarma: he subido un 2% de grasa corporal. Mi primera reacción es pensar: “no puede ser cierto. La pesa debe estar loca. Ya cambiara de opinión”... pero ahora que sé cómo funciona el peso, la grasa y mi cabeza confirmo que Shakira tiene razón: hips don’t lie. No es para escandalizarme todavía: tengo puestos mis jeans y por ahora, no me aprietan de la cintura, pero como dice Newton en la ley de la inercia: todo cuerpo permanece en su estado de reposo o movimiento uniforme a menos q

La esquina de Marcelo

MARCELO ACSEBRUD ES EL GURÚ DE PLUSVIDA QUE ME HA ENSEÑADO MUCHAS COSAS, COMO POR EJEMPLO, QUE UN CAMBIO DURADERO IMPLICA MUCHO MÁS QUE HACER UNA DIETA.  AQUÍ TE COMPARTO LO QUE HE APRENDIDO DE ÉL.  Y FALTA MUCHO POR APRENDER AÚN.

Qué hacer ante un desborde

Un desborde consiste en comer alimentos que no tengo indicados en mi plan, o comer mayor cantidad de los que sí tengo indicados.  
Se busca que no caigamos en desbordes.  Pero si suceden, aquí hay una guía de cómo afrontarlos.

Entendiendo cómo nos condiciona la adicción a la comida

No todas las personas sienten la misma atracción por la comida, y muchas no tienen problemas de sobrepeso.  Pero nosotros sí.  Empieza a entender de qué se trata todo esto.

¡Quiero pecar!

El 29 de mayo fui invitada al programa en vivo de Marcelo porque quería tratar al aire mi deseo de comer lo que no debía en una reunión.  Este es un resumen de lo que aprendí.

La gordura, ¿Es genética?

La gordura no es predisposición genética.  Sólo menos del 5% de los pacientes con sobrepeso tienen herencia de gordura.  De todos los pacientes con obesidad, el 95% tiene que trabajar en sus hábitos y su relación con la comida.  No elegimos esta condición, pero en la mayoría de los casos nos la autoprovocamos.
Para llegar al peso saludable hace falta actuar, trabajar en instalar hábitos saludables.

Te presento a la araña

¿Has notado alguna vez cómo en cuanto decides que quieres seguir un plan alimenticio, pronto se te aparecen en la cabeza todos esos alimentos que no puedes comer?  Y poco a poco empiezas a darte permiso de comer un poquito de esto o de lo otro, hasta que paras abandonando el plan por completo.  A mí me pasaba.  Y qué alegre poder decirlo en pasado, porque ahora la araña está en su esquina.

¿Por qué me cuesta tanto?

No todas las personas sienten la misma atracción fatal por la comida,  ni los hace tropezar como a mí.

Todo eso me lleva a lo que soy hoy.  ¿Quién soy hoy?  Soy lo que hago.

ARTÍCULOS QUE FACILITAN TU CUIDADO

Un plan nutricional y de movimiento

ES BÁSICO QUE TENGAS GUÍAS CLARAS Y ESTÉS DISPUESTO A SEGUIRLAS AL PIE DE LA LETRA.

Ponte en manos de profesionales expertos y responsables.  En mi caso, elegí Plusvida, un programa multidisciplinario que incluye seguimiento de nutricionista, psicólogo y coach. Si te interesa conocerlo, puedes ingresar a su sitio aquí

Una pesa digital para tener en casa y una de viaje

PARA VERIFICAR TU PROGRESO

He descubierto que es necesario tener ambas: una en casa y otra más pequeña para cuando salgas de viaje.  Lo importante es que sean confiables.  Te recomiendo que le preguntes a tu nutricionista cuál te recomienda, y que cotices en varios lugares antes de comprarla.

Un pachón para el agua

FACILITA SABER SI HAS BEBIDO LO NECESARIO

Elige uno que tenga marcas de medida en onzas o ml, que cierre bien y quepa en el portavasos de tu vehículo.

Un contador de pasos

10MIL PASOS DIARIOS ES LO RECOMENDADO

En el mercado existen muchos, en forma de reloj o como aplicaciones de celular, de diversos precios.  Si es posible, usa uno que mida pasos y frecuencia cardíaca, para saber que te estás ejercitando dentro de tus límites permitidos de latidos por minuto

pesa para alimentos y tazas de medir

NO ES SUFICIENTE CALCULAR

Seguramente tu nutricionista te dará las unidades con pesos o volumen de lo que necesitas consumir.  Pesa y mide todo a cabalidad, y pregunta si el peso de los alimentos es crudo o cocinado.

Que aprendas a usar aplicaciones para escuchar música

LA MÚSICA TE ACOMPAÑA Y TE MOTIVA

Actualmente hay muchas aplicaciones para escuchar infinidad de música.  ¿Tienes una favorita? si no, te recomiendo que aprendas a usar Spotify, que tiene una versión gratuita.  La forma más fácil de aprender a usarla es que le preguntes a alguna familiar menor de 30 años si te enseña.  También puedes buscar en internet "Cómo usar Spotify".  Aclaro que no recibo regalías por recomendarlo.

Música para acompañarte

Camina con paso firme

MÚSICA DE GÉNEROS VARIADOS QUE TE ANIMA A CAMINAR CON ENTUSIASMO

Para trotar

PISTAS DE MÁS O MENOS 165 LPM, DE GÉNEROS VARIADOS

te acompaño

MI LISTA PARA UN AMBIENTE RELAJADO Y CONFORTABLE

Detrás del  blog

Te saluda Johanna Mittelstaedt, comunicadora social de profesión y de vocación, esposa desde hace 27 años y mamá de 4 hijos que más temprano que tarde se volverán independientes.

Este blog transparenta de forma honesta mi personalidad apasionada, mi sentido del humor, mis aprendizajes adquiridos por ensayo y error en el proyecto que me planteé para 2017: hacer la versión 2.0 de mi misma,

mejorada por dentro y por fuera.

Publiqué  XL Nunca Más en julio de 2017 con el afán de acompañar a quienes, como yo, están trabajando en alcanzar su peso saludable.  Desde entonces, ha ganado algunos fieles seguidores que me acompañan en esta nueva experiencia en la que me muestro vulnerable cual soy.

Te invito a escribirme y contarme tu proceso. 

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